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🥗Frecuencia de comidas , efectos en la sensación de hambre y salud. - 😴Hay una corriente que viene de décadas anteriores en la cual el consumo de las calorías diarias debe ser en 3 comidas principales y 2 o 3 colaciones para ser una persona sana y que el metabolismo no se ponga “lento” , no entrar en “modo hambre” y que el glucagón no se libere. Tambien tenemos una corriente actual en la cual se fomenta hacer 1 o 2 comidas diarias , dejando una ventana sin alimentación bastante importante respecto a la corriente anterior , fundamentando que mejoraría el estado inflamatorio , la resistencia a la insulina y biomarcadores proinflamatorios. . 🤓Por mi parte , respecto a mejoras fisiológicas , buscando en bibliografía científica me encontré con diversos resultados , pero encontré mucha información respecto a las ventanas sin alimentación y ayuno , se ven mejoras significativas respecto a los estados inflamatorios , mejoras fisiologicas en general. Respecto a información de una frecuencia alta de comidas (+4) , encontré información que habla de “a mayor numero de comidas , mayor probabilidades de comer mas” , habiendo un superávit energético , generando un entorno inflamatorio. . ⚠️En los planes de alimentación , fijándonos en la salud y el bajar de peso , esto tiene que pasar a segundo plano y enfocarse en el balance energético y en la persona a trabajar. . ✋Si a una persona le sienta mejor una mayor frecuencia de comidas y esto la hace comer menos alimentos , generando un balance energético negativo , GENIAL! , esto no va a ser perjudicial. Y si una persona se siente mejor con menos comidas pero mas abundantes , generando el balance negativo , también es genial. Llegamos al objetivo con ambas. . 🗣️Da para mucho debate , se ven beneficios de ventanas de alimentación mas amplias (menor frecuencia de comidas) , pero lo que importa en general es que la persona pueda ejecutar el plan de alimentación a la perfeccion y llegar al objetivo dia a dia,después vemos como. . ⚠️⚠️ Conclusión : CONTEXTUALIZA la alimentación a tus gustos y sensaciones , si te imponen una idea que no se adapta a vos , nunca va a funcionar por mas que el que la imponga tenga 300 diplomas..

🍟🌮🍊 Ansiedad por comida. . ➖ Por un alimento en específico o solo por comer , la ansiedad es un tema Taboo del que hay muy poca bibliografía y que poco se habla como tratamiento en una dieta o en la vida cotidiana. . ❗ Todos pasamos Ansiedad por algún motivo , el tema es cuando se relaciona la comida como factor , tenemos herramientas y acciones para aplicar antes de caer en una recomendación típica de médicos que es un psicofármaco , las cuales te dejo en estas imágenes. Algunas son apoyadas en bibliografía , otras en experiencia propia que pase como ansioso que soy y con gente con la que trabaje. . ✔️ Son herramientas prácticas que utilizo actualmente para mí y para la gente con las que trabajo y tienen éxito , siempre se nos escapa algo , así que acá te dejo las más relevantes para mi visión.. hay muchas más , ya iré subiendo. . ❗ Cualquier duda/consulta mándame mensaje privado que la charlamos! 😄 .. 🔬 @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion  #research  #food  #fitnessfood  #nutricion  #nutrition  #cetosis  #ketodiet  #keto  #ketogains  #gains  #ketogenicliving 

🥗Fracasos de las dietas , culpa de los pacientes o del tratamiento? -Segun estudios el 90 a 95% de las personas que pierden peso con una dieta lo vuelve a recuperar. - ❎Cual es el problema aca? de la persona? del tratamiento? del que da el tratamiento? pregunta compleja de responder , hay muchas variables , pero esta claro que algo está fallando. - ✋La perdida de peso es algo muy complejo , involucra una parte psicologica , una parte social , una parte biologica y la comida propiamente dicha , la cual nos rodea en cualquier situacion. Todos festejamos algo , compartimos algun momento con amigos o familia , o salimos a pasear y hay comida , de esto no hay duda y condiciona el buen o mal seguimiento de un plan. Entonces? si sabemos todo lo que abarca un plan nutricional , que estamos haciendo mal al proporcionar el mismo? Puede que nos estemos centrando en la parte final del proceso , que es la problematica , por ejemplo :la obesidad es la causa de comer muchas calorias durante un tiempo considerado , entonces , fijemonos por que se esta comiendo mucho , no en quitar peso sin sentido.. - 🙏Trabajar con la persona , no con la problematica : Nos solemos fijar en la problematica , sea obesidad , sea bajar unos kg , o sea hacer una dieta por alguna ocasion en especial , pero ahi solamente no estamos enfocando en un factor , la comida/la dieta , olvidando tal vez , los mas importantes como la parte psicologica. - 😴En la educación formal del nutricionista la parte psicosocial se ve poco y nada de material relacionado al tema , por ende , queda a gusto del profesional capacitarse en el tema , o no. - 😷Logicamente que tambien hay adaptaciones fisiologicas que hacen que sea más favorable recuperar el peso perdido (instinto de supervivencia) , pero con el correcto abordaje y educación podrían llevarse adelante.. . 🤔 Nose si hay una conclusión , pero es clave no dar solo dietas , sino , un abordaje global. . . @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . #waterbuffalo  #preworkout  #preworkoutdrink  #gymmotivation  #beastmode  #gymaesthetic  #fitness  #bodybuilding  #mensphysique  #hussleandmotivate  # #gym  #gymgoals  #instafitness  #instaworkout  #fitnessgear 

🍗Ingesta alta de proteinas , estresa a los riñones? - 📺Hay una gran tendencia de utilizacion de dietas altas en proteina , sea para perder peso , para ganancia muscular , o simplemente por moda. Este tipo de dietas tienen un protagonismo notable en la comunidad fitness y comunidad en general. - ✋Para aclarar , la bibliografia considera dieta alta en proteinas a un consumo igual o mayor a 1,5 gr de proteina/kg de peso al dia. - ⚠️La proteina es el macronutriente mas saciante , tiene funciones estructurales (funcion plastica,creacion de masa muscular y otros tejidos , neurotransmisores e infinidad de cosas mas) , sin dudas es importante. - ⚔️Hay muchas corrientes que defienden el consumo excesivo de proteinas y muchas que dicen que su consumo en grandes cantidades puede causar fallas renales , el objetivo de este post es aclarar esto con bibliografia.- - 📖Segun revisiones sistematicas , en personas SANAS que consumen dietas altas en proteina aumenta el filtrado renal , generando una hiperfiltracion , pero esto es normal , ya que el cuerpo debe liberar desechos del metabolismo proteico , pero esto no quiere decir que sea perjudicial para la salud , sino que es una simple adaptacion fisiologica al cosumo. Lo que si se observo , es que en personas que SI TIENEN enfermedad renal cronica , debe restringirse un poco el consumo proteico. - ✔️Conclusiones : El consumo alto de proteinas en personas sanas no produce enfermedad renal de ningun tipo , sino que produce adaptaciones fisiologicas que no tienen correlacion con ningun problema de salud. En personas con enfermedad renal , los parametros son totalmente distintos. - Fuente : https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25. @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . . #waterbuffalo  #preworkout  #preworkoutdrink  #gymmotivation  #beastmode  #gymaesthetic  #fitness  #bodybuilding  #mensphysique  #hussleandmotivate  # #gym  #gymgoals  #instafitness  #instaworkout  #fitnessgear  #gymlife  #gymlife  #gymmemes 

✔️Flexibilidad metabolica , en la salud , enfermedad y por que no , en aplicada al deporte. - ⁉️Que es la Flexibilidad Metabolica (FM) ? : es la capacidad de responder o adaptarse a los cambios condicionales en la demanda metabolica o energetica , asi como las condiciones o actividades que pueden darse. Es decir , la eleccion del sustrato energetico segun la situacion (puede ser ayuno , post comida , situacion de entrenamiento) y su eficiencia energetica al llevarla a cabo. - 💪El musculo esqueletico y el higado representan el 80% de los tejidos que reservan glucosa como energia potencial (glucogeno). - 🍟En un contexto de consumo cronico de Carbohidratos (CH) y ausencia de su uso o de baja actividad fisica (sedentarismo) se generaria un aumento de la resistencia a la insulina , es decir , hiperglucemia y baja eficiencia del uso de glucosa como fuente energetica o de su reserva , generando un estado inflamatorio , entre otras situaciones perjudiciales para la salud. - 😴Siguiendo este lineamiento , el cronico consumo de CH y la estimulacion de insulina dejan de lado a la oxidacion de acidos grasos (a la lipolisis) , dejando a la mayor reserva energetica fuera del alcance del metabolismo. En actividades aerobicas o de larga duracion es muy importante generar la adaptacion de la utilizacion de acidos grasos como combustible , para mejorar el rendimiento y en otros casos , mejoras de busquedas esteticas. - ⚠️A todo esto , a nivel salud , las mitocondrias al tener poca estimulacion , sin generar practicas nutricionales eficientes para ellas , ni fisicas , no funcionarian al 100% ni se fomentaria su genesis (creacion de nuevas mitocondrias) causando una pobre eficiencia al utilizar acidos grasos en cualquier actividad. - ✔️Conclusion : No hay lineamientos fijos o marcados para seguir , pero usando la ciencia y bibliografia que tenemos al alcance , no seria mala idea estimular todas las vias metabolicas , fomentar al organismo que utilice los dos sustratos en todas las situaciones posibles (grasa y glucosa). Como hacer esto? : Sigue en comentarios! ⬇️⬇️⬇️

💪Ventana anabolica : Existe verdaderamente un tiempo de consumo post entrenamiento? , 🔺Se suele decir ventana anabolica a un periodo de 30 minutos a 1 hora luego de entrenar , en la cual la ingesta de alimento sera sumamente beneficiosa para el aumento de masa muscular al estar (supuestamente) mas receptivos a nutrientes , por ende , mejoraria supuestamente la sintesis de proteinas. . ⚠️Muchos ensayos controlados realizados anuncian cierta mejoria , aunque no muy significativa. Tambien anuncian que esta mejora podria ser por que las personas tomadas para las pruebas vienen de consumir poca proteina y que la suma del suplemento agregaria mas proteina a la dieta , por ende , mejora la sintesis proteica. Pero no seria por el momento de la ingesta , sino por que solamente estan agregando mas proteina a la dieta. . 😴En muchas otras muestras no se muestran mejoras significativas respecto a crecimiento muscular. . 💪🍗Esto quiere decir que primero debemos controlar el consumo de proteinas total en el dia , siento un ideal para deportistas de hipertrofia o fuerza un rango de 1.7 a 2.2 gramos de proteinas x kg de peso para optimizar las adaptaciones musculares. . 📖Una ultima revision de un trabajo reciente deja claro que es mas importante controlar el consumo de proteinas previo , es decir , si previamente consumimos una cantidad de proteina aceptable junto a otros macronutrientes , no sera tan necesario un consumo inmediato despues de entrenar , en cambio , si no se consumio casi nada (o un ayuno) seria muy interesante consumir una comida completa o 25/40 gramos de proteina despues de entrenar para abastecer al organismo de proteinas. . ✋✔️Conclusion : Importa el consumo total del dia mas que una comida puntual. . @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . . . . . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30702982

▶️ Tejido adiposo : Más que sólo grasa , órgano endocrino. Parte 2. . ▶️Algunas adipocinas que faltaban(hay más y no se sabe si se describieron todas , seguramente no, pero estas son las más relevantes) y conclusiones personales que tomo de la experiencia y lo que tome de la bibliografía. . ⬛Desde ya cualquier duda , cualquier tema que te gustaría que investigué mándamelo por mensaje privado! . @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion  #research  #food  #fitnessfood  #nutricion  #nutrition  #cetosis  #ketodiet  #keto  #ketogains  #gains  #ketogenicliving 

▶️ Tejido adiposo , más que grasa , un órgano endocrino. Parte 1 . 🔶En este post resumo unas de las tantas actuaciones del tejido adiposo en el metabolismo general y en alteraciones que puede causar (muchas de ellas comunes en nuestra sociedad y en el mundo) y totalmente pueden resolverse sin fármacos si se trabaja eficientemente. . ❗Se piensa que hay que ser obeso para tener alguna complicación de estas , cuando es de común saber que el 64% de la población mundial por ejemplo tiene alguna de las alteraciones que aparecen en el post. La grasa y dónde se ubica es más importante que el peso. . ❗ Antes de leer , entiendase endocrino a un tejido que libera sustancias hacia la sangre y esas sustancias afectan a otros tejidos u órganos que estén cerca o lejos del mismo regulando su función , actuación hasta su homeostasis. . ⏩ Sigue la parte 2 en mi perfil , hay más adipocinas y detalles / conclusiones💪😊 . Cualquier duda , nos pueden escribir! . . 🔬 @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion  #research  #food  #fitnessfood  #nutricion  #nutrition  #cetosis  #ketodiet  #keto  #ketogains  #gains  #ketogenicliving 

☕ Café y sus usos como quema grasa y pre entreno ! . ☕ Debe ser uno de los estimulantes naturales más usados en el ámbito deportivo. . ✔️ Entre todos los beneficios que tiene , su acción activadora y como "quema grasa" suelen ser las más utilizadas. . 🏋️ Recomendable como pre entreno , tanto como de fuerza como algo aeróbico o caminata , induce mediante neurotransmisores la quema de grasas o la hace más accesible (obvio todo depende del balance calorico. . 🏥 Y también no hay que olvidar que ofrece factores protectores contra enfermedades neurodegenerativas y con lo relacionado a lo cognitivo!. . 📚 Según la ciencia , el café la rompe. Tómalo tranqui! . . 🔬 Santiago. | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion  #research  #food  #fitnessfood  #nutricion  #nutrition  #cetosis  #ketodiet  #keto  #ketogains  #gains  #ketogenic 

🌩️El estrés y su relación con la alimentación. . 🤔 Parciales , trabajo , problemas personales , cosas pendientes sin resolver y demás , silenciosamente impactan en nuestro organismo y principalmente en la parte hormonal , elevando el cortisol y la liberación constante de neurotransmisores excitatorios (adrenalina , noradrenalina).. . 🥞Esto puede llevarnos a seleccionar alimentos no tan saludables y altos en calorías ,. Una vez o en una comida no son problema , pero bastante seguido no son buena combinación. . 📚En estos tiempos que los universitarios rendimos finales y demás , tenemos esto bien presente (me incluyo jaja) y pinta comer de todo. . . 🍗CONSEJO DEL DIA :Primero : intentar bajar un cambio en algún momento del día , dedícate un tiempo para vos si es posible. Y después si lo necesitas date un gusto en una comida y que sea el postre , no comer apurados e intentar relajar , el estrés nos puede jugar malas pasadas y comer bastante de más!. . Santiago - Nutrición Con-Ciencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion  #research  #food  #fitnessfood  #nutricion  #nutrition  #cetosis  #ketodiet  #keto  #ketogains  #gains  #ketogenic  #instituto  #icns 

What if you could burn fat faster ? . . . . What if you could build weekly muscle ? . . . . What if you get to look how you want to look right now ? What does this words mean ? 6 3.2 2 1 500 300 30 25 25 5 They mean 6g citrulline malate, 3.2g beta-alanine, 2g creatine monohydrate, 1g l-taurine, 1g n-acetyl-l-tyrosine, 500mg alpha gpc, 300mg caffeine, 30mg theophylline, 25mg isopropylnorsynephrine, 25mg teacrine, 5mg yohimbine. More gains for your buck, thermo Pre Workout half store in one bottle, tested clinically as the most effective dossage. If you think you're transforming your body, wait till you try Water Buffalo, thousands of people already taking their gains to the next level. #teamamrap  #predictthefuture  #bodybuilding  #nutrition  #gains  #workout  #gym  #gymlife  #fitfam  #bodybuilding  #gymfails  #mensphysique  #aesthetics  #classicphysique  #powerlifting  #models  #fitness  #fitmodels  #energy  #motivation  #nevergiveup  #gohardorgohome  #waterbuffalo 

💣 Lo que tu médico no te dice , INFLAMACION. - 🍽️ Cómo nutricionistas es clave nuestra actuación mediente nuestra herramienta , que es la alimentación , ser eficientes es clave y ser eficientes requiere ver más allá de una dieta o una fotocopia.. . ✖️No hay que confundir con una inflamacion momentanea como inflamacion estomacal, como un golpe , traumatismos etc , esta inflamacion ostenia o no resuelta , se da cuando se rompe la alostasis en el organismo , pierde capacidad de adaptación a dicho estrés crónico inducido por alimentacion , mal dormir y todos los ya mencionados en las fotos dando como resultado una transformacion progresiva del tipo de celulas presentes en el lugar de la inflamación , siendo todo esto totalmente relacionado con las enfermedades crónicas (fotos). - ⚠️Lo preocupante de esto , es que se mantiene silencioso , no aparece totalmente en analisis y se pasa por alto hasta que los problemas graves ya estan presentes. - 🤱Es especialmente importante darle importancia a esto en todos , pero con mucho mas enfasis en madres embarazadas , ya que un feto en un ambiente materno inflamatorio programa al mismo a toda una vida de enfermedades cronicas. - ➕El tejido adiposo , no solo hay que verlo desde un punto de vista estetico , sino que tambien endocrino , el tejido adiposo visceral es altamente inflamatorio.- - ⚠️Como señal podemos ver cambios endocrinos , desajustes hormonales que esto nos dice que hay en manifiesto una inflamacion GRAVE , dando asi pesima actuacion de transportadores nucleares , de membrana , llevando a la resistencia a la insulina , hiperinsulinemia , hiperglucemia , llevando asi a muchisimas enfermedades desde sindrome metabolico , hasta cancer. - ✔️Es sumamente importante darle importancia a los consejos plasmados en la foto , es gran ayuda de regeneracion para el organismo. . 📚Fuente : Krause , Dietoterapia 14th Edition. Authors : L. Kathleen Mahan J.R. 🤓 . Adaptado por : @santi_nutricionconciencia  | AMRAPPHARMA NUTRITION . . . . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitnesslife  #fitness  #fit  #live  #love  #salud  #healthylife  #health  #healty  #life  #workout  #work  #gym  #science  #ciencia  #investigacion