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MEDIO IN SALITA + OPZIONE 3’-5’ SOGLIA. Il medio in salita è una tipologia d’ allenamento molto importante per ogni l’atleta che voglia migliorarsi . È importante inserire questa ripetuta (interval training) durante l’ allenamento e focalizzarci sul fare al meglio questi venti minuti ⏱. Che cos è una ripetuta in salita? - È molto semplice da spiegare, durante il nostro allenamento , dopo aver fatto un buon riscaldamento, prendiamo una salita di riferimento (10-15 min le prime uscite ) - (20 -25 min per i più esperti) e ci prepariamo ad affrontarla In questo modo: - 1) lasciare compagni di allenamento e concentrarsi al massimo su se stessi e su quello che andremo a fare - 2) premere “START” ❗🔝🔛 e iniziare la salita rispettando il il Medio del proprio cuore ❤( QUESTA È LA PARTE PIÙ IMPORTANTE!) - 3)Ricordarsi di rispettare una cadenza di 85-90 RPM con pendenze attorno al 6-7-8% 🚴🏻‍♂. - 4)OPZIONE SOGLIA 1 ( prime volte):in cima alla salita fare uno sprint di 15 sec per raggiungere il GPM - OPZIONE SOGLIA 2 ( advance): nei 15 min , farne 12 al medio e negli ultimi 3’ aumentare la pedalata in maniera crescente fino a raggiungere la soglia e mantenerla per qualche minuto ! 🔝🚵🏻‍♂ Ragazzi fatemi sapere con i vostri commenti❗️❗️ • • • #cycling  #cyclingtips  #training  #trainingday  #sunday  #domenica  #bike  #cyclist  #exeptbike  #custommadebike  #japan  #cunego  #verona  #cyclinglife  #strava  #ciclisme  #rostistyle  #cyclingtips  #training  #allenamento  #biketraining  #cunego  #damianocunego  #cunegosmethod 

Provalo, non te ne Pentirai😎. @fitness.secrets.italia  . Ricetta davvero gustosa perfetta per queste giornate davvero calde😛. . STAY STRONG💪 STAY HEALTHY🍉 . . . . . #frullato  #frullatoproteico  #frullati  #cioccolato  #foodspring  #caffe  #proteine  #muscoli  #ghiaccio  #allenamento  #workout  #sano  #allenamenti  #postallenamento  #healthy 

Un uomo sta camminando nel bosco quando incontra un boscaiolo intento a segare un albero 🌲 Il boscaiolo è affaticato: lavora da 5 ore  ed ha molta fretta di finire il lavoro 😤 L’uomo nota che la lama non taglia bene e lo fa notare al boscaiolo, suggerendogli di fermarsi ad affilare la lama della sua sega. Il boscaiolo nervoso risponde: «Non si rende conto che ho fretta? Non ho tempo di fermarmi per affilare la lama, devo abbattere questo albero al più presto» Non basta l'impegno e la volontà per essere efficiente, ma è necessario avere gli strumenti più adatti per raggiungere un obbiettivo 🎯 Il lavoro duro è importante ma lavorare in modo intelligente fa la DIFFERENZA.

Se non riesci a spigarlo ad un bambino di 6 anni, allora significa che non lo sai!🧠⁠⠀ .⁠⠀ .⁠⠀ ———————————————⁠⠀ 👍🏻 LIKE E COMMENTA 💬⁠⠀ 💰 GUARDA IL LINK IN BIO 💰⁠⠀ 🔥 VISITA MRMIND.NET 🔥⁠⠀ 🔔ATTIVA LE NOTIFICHE 🔔⁠⠀ 👉🏻SEGUICI @mr.mind2017  👈🏻⁠⠀ ———————————————⁠⠀ .⁠⠀ .⁠⠀ #mrmind  #motivazione  #crescitapersonale  #obiettivo  #autostima  #crescita  #gestionedeltempo  #mindset  #coraggio  #ottimismo  #successo  #sacrificio  #ispirazione  #risultati  #fatica  #allenamento  #positivo  #nonmollaremai  #determinazione  #frasimotivazionali  #sognaingrande  #ambizione  #libertà  #resilienza  #miglioramento  #frasedelgiorno  #progresso 

Consigli per imparare a gestire meglio il vostro tempo 🕰 @diariodicrescitapersonale  . Se il post ti è piaciuto lascia un bel like❤ . Commenta dicendo liberamente la tua opinione⏬ . Seguici per non perderti altri post di questo tipo✅ . Condividi con i tuoi amici🙋‍♂️ . Ricordati visitare il nostro sito web per alcuni consigli molto interessanti🔗

Non si tratta in realtà di una vera e propria dieta strutturata ma di un sistema di dosaggio delle porzioni in base alla grandezza delle mani, differenti da persona a persona. Questo metodo suggerisce di misurare le porzioni di cibo usando solo le dita, i pollici e i palmi a seconda dell’alimento prescelto. #dietasana  #dieta  #organismo  #benessere  #palestra  #colazione  #body  #allenamento  #crifit  #fit  #bere  #drink  #fitness  #salute  #calorie  #alimentazionesana  #alimentazione  #nutrizionista  #nutrizionesportiva  #dietologo  #dietaflessibile  #cibo  #sport  #alimentazionecorretta 

Penso che questa sia una frase molto significativa che si può applicare a molteplici ambiti della vita di ognuno di noi 🌍 💪 @diariodicrescitapersonale  . Se il post ti è piaciuto lascia un bel like❤ . Commenta dicendo liberamente la tua opinione⏬ . Seguici per non perderti altri post di questo tipo✅ . Condividi con i tuoi amici🙋‍♂️ . Ricordati visitare il nostro sito web per alcuni consigli molto interessanti🔗

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Buongiorno miei fitness friends 💪🏼🏋🏻‍♀️ . Oggi lunedì non si molla e si parte con allenamento molto semplice ma ottimo per attivare i muscoli dopo le ferie . Ecco diversi esercizi soltanto con una panca, puoi fare in palestra come al aperto in spiaggia o in un parco, così non hai scuse per muoverti. Ricorda che l’allenamento anche in ferie aiuterà a non prendere quei chili in più, anche parti subito ad allenarti dopo le ferie così inizia il corpo a perdere qui liquido che ti fanno gonfiare tanto 😝 . Monica Galatro Personal Fitness Coach COACHING ONLINE O PRESENZIALI Info tramite DM oppure mail monicagalatro@gmail.com  . . . #monikfitness  #coach  #personaltrainer  #fitness  #fitnesscoach  #allenamentopersonalizzato  #coaching  #palestra  #gym  #lifestyle  #fitnesslifestyle  #fitnessmotivation  #motivation  #workout  #allenamento  #training  #workoutathome  #gymtime  #instafit  #instagym 

Anche io pensavo di non avere tempo, né di essere capace o portata ad allenarmi... Poi ho capito che dicevo lo stesso di guidare la macchina, quindi ho iniziato a praticare e a rendere questo una mia abitudine 💪 . L'unico reale ingrediente che ci vuole davvero è la VOGLIA... che la maggior parte delle persone non ha, ma preferiscono lamentarsi piuttosto che mettersi all'opera 😏 . Io per una vita mi sono lamentata e per una vita sono rimasta sempre uguale... La cosa ha iniziato a spaventarmi e quindi ho deciso di cambiare 😉 . Se vuoi che le cose cambino, tu devi cambiare! . . . So che da sola può essere difficile farlo, ma tu decidi di farlo, poi insieme faremo di tutto per ottenere ciò che desideri di più 🤩 Scrivimi in privato quando hai deciso e sarò prontissima ad aiutarti 😍 . #decisioni  #volereèpotere  #youcan  #tupuoi  #cambiamento  #cambialatuavita  #body  #allenamento  #nutrizione  #donne  #girls  #allenamentoacasa  #daoggiricomincioperme  #loveyourself  #nonmollaremai  #nevergiveup  #homesweethome  #sport  #fitgirl  #motivazione  #motivation 

E anche @luciano_r0  vola lassù 🚀🚀🚀 #welcometotheclub  . . . . . . . . . . . . 🏴‍☠️🏴‍☠️🏴‍☠️ #Crossfit  #blacksails  #calerno  #fitness  #allenamento  #palestra  #workout  #skill  #muscleup  #first 

I nostri #ragazzi  concludono il #triangolare  Asperti Rino al terzo posto, con due sconfitte di misura. La prima assoluta della nuova rosa ha mostrato che, come era ovvio che fosse, i nuovi e soprattutto i tanti #giovani  hanno bisogno di lavorare insieme e integrarsi tra loro. Ma le #qualità  non mancano e si sono viste. Ora si torna al lavoro in #allenamento  ! La classifica finale del torneo: 1-Atletico Chiuduno Grumellese 2-San Giovanni Bianco 3-Juventina Covo. #calcio  #football  #domenica  #nuovastagione  #sigioca  #partiti  #calcioa11 

Una posizione tanto naturale quanto estremamente difficile da mantenere quando non viene allenata. Prova! * Ti è piaciuto il post? ❤ Fai doppio click ❤ 🔖 Salvalo e condividilo 👁 SEGUIMI @angelo_personaltrainer  -➖-➖-➖- 💬 Vuoi essere seguito da me per allenamento e/o alimentazione? Scrivimi👍 * * * * * * #malasana  #yoga  #stretching  #allungamentomuscolare  #rinforzomuscolare  #posizioneyoga  #allenamento  #potenziamentomuscolare  #training  #personaltrainerverona  #personaltrainer  #angelodesiati 

BCAA 8:1:1 in polvere - Senza zucchero, con Stevia I BCAA appartengono al gruppo dei 9 aminoacidiessenziali per il corpo umano, ciò vuole dire che il nostro organismo non è in grado di produrli da solo e ottiene dal cibo e dagli integratori questi importantissimi nutrienti. BCAA 8:1:1 di BioTechUSA ha un livello di Leucinaparticolarmente alto in quanto è il più importante aminoacido costruttore di proteine che il corpo utilizza. Come tutti i prodotti BioTech USA, BCAA 8:1:1 contiene solo ingredienti sicuri e attentamente selezionati. CODICE SCONTO ESCLUSIVO . USA IL CODICE 🔴campo10🔴 INSERISCILO NEL TUO CARRELLO NELLA SEZIONE CODICI SCONTO PER OTTENERE SUBITO IL 10% SU TUTTO IL TUO ORDINE,OMAGGI E PUNTI EXTRA DA SPENDERE GRATIS SU ➡www.musclenutrition.com spedizione ultra rapida in 24h e pagamento anche in contrassegno! Compra Integratori Muscle Nutrition Online. Fino a 70% di Sconto. Compra Ora! 17 Anni di esperienza · Miglior prezzo · Spedizione in 24h · Ti puoi fidare · Anche con Contrassegno Marche: BSN, Biotech, Muscletech, Optimum Nutrition, Nutrabolics, Olimp Nutrition, Universal Nutrition, e tanti altri. Usa il codice 🔵campo10🔵per extra 10% di sconto su tutto ! Extra exclusive coupon 10 OFF discount ⚡campo10⚡➡www.musclenutrition.com 💥Per vedere i prezzi riservati reali con sconti anche del 70% ricordo che dovete essere sempre loggati al sito!!!💥 We ship europewide 🇮🇹🇸🇮🇭🇷🇩🇪🇫🇷🇧🇪🇳🇱! Free shipping in europe over €99! Special coupon 🔴campo10🔴 #integratori  #fitness  #allenamento  #integratorialimentari  #palestra  #benessere  #motivation  #gym  #healthyfood  #proteine  #healthy  #bodybuilding  #protein  #integratorinaturali  #wellness  #musculation  #workout  #integratorinapoli  #eatclean  #food  #napoli  #allenamentofunzionale  #sport  #salute  #supplements  #dieta  #allenamentotime  #diet  #crossfit  #integratorionline 

Prima la palestra.. poi il fai da te 💪🏻 #mollaremai  #allenamento  #training  #agostoincittà  #instapic  #cosedipalestra 

L’aumento delle esigenze fisiche di un giocatore di calcio durante una partita ha dato al preparatore di forza e condizionamento una posizione sempre più importante. #scienzemotorie  #studentiscienzemotorie  #preparazione  #preparatoreatletico  #sport  #allenamento  #forza  #condizionamento 

Per cominciare bene la settimana il terzo video è fuori ora sul canale Youtube: braccia, spalle e schiena gente! Cliccate, condividete, piacete e rivedete! Link nella mia bio! #youtube  #pilatesacasa  #allenamento  #italy  #fitness  #fitnessitalia 

I BENEFICI DELL’ANANAS L' ananas è un delizioso frutto tropicale. E la cosa positiva è che può essere consumato in diversi modi: fresco, cotto, a succo o conservato. I benefici per la salute e medicinali di ananas includono la loro capacità di migliorare la salute respiratoria, curare tosse e raffreddore, migliorare la digestione, aiutare a perdere peso, rafforzare le ossa, migliorare la salute orale, migliorare la salute degli occhi, ridurre l'infiammazione, prevenire il cancro, aumentare la salute del cuore, lottare contro le infezioni e i parassiti, migliorare il sistema immunitario e aumentare la circolazione.#salute #alimentazionesana #workout #training #fitness #running #wellness #allenamento 

Ancora con la maschera e con un polpo fresco pescato stamattina il nostro Valerio e @_bruna_nashi  😀🏖⛱ #Vanzago  #bedifferent  #danieldcoach  #poglianomilanese  #rho  #nerviano  #lainate  #palestra  #allenamento  #beach 

Da tanti anni insegnando il fitness , qui con la modella internazionale @reginasalpagarova  💪. #andreacarollo  #personaltrainer  #coach 

Fitness Fun ti aspetta dopo la breve pausa estiva e ti ricorda gli orari in cui potrai allenarti ad agosto #fitness  #roma  #palestra  #allenamento  #montesacro  #tonificazione  #benessere  #sport 

Come da voi richiesto una piccola clip per preparare una colazione veloce e semplice Le dosi da me utilizzate sono : •80 g di fiocchi d’avena •300 ml di albume pastorizzato •dolcificante qb •un cucchiaino di caffè solubile Per il topping : 2 cucchiaini di marmellata HERO Infine 150 ml di succo senza zuccheri aggiunti Le dosi ovviamente sono in riferimento alla alimentazione . Spero vi piaccia 💪🏻 buona visione #cooking  #lifestyle  #bodybuilder 

Tre punti e sto... ⛹🏻‍♂️⛹🏻‍♂️⛹🏻‍♂️

Oggi vorrei riportarvi uno studio abbastanza interessante sull’allenamento al femminile, fonte Menno Henselmans, che mi ha colpito particolarmente! Parliamo di alcune differenze importanti in allenamento e alimentazione di donne e uomini Riporto fino al punto 6 (su 9) per esigenza di spazio 😅 🔹1 sembrerebbe che le signorine hanno una capacità superiore di metabolizzare i grassi 🥜e usarli come “carburante” a discapito dei carboidrati! Questo grazie al fatto che di base hanno una percentuale maggiore di massa grassa e un sistema ormonale che tende sdegnare i glucidi. E le proteine? 🥩 Dose media anche per loro visto la percentuale di massa muscolare minore rispetto agli uomini! (Ragazzi la spuntiamo solo quá mi sa) 🔹2 le donne rendono meglio ad alte ripetizioni, visto che quando iniziano ad allenarsi sviluppano prima le fibre di tipo 1. Correlato a questo abbiamo il punto 3 🔹sopratutto nel periodo iniziale dell’allenamento non hanno una buona gestione dell’alta intensità, Precisiamo però che questo divario iniziale viene surclassato dall’esperienza di allenamento, possiamo dire che magari hanno qualche difficoltà in più a spuntare ma poi vanno a tavoletta tranquillamente, la 🔑 è l’allenamento! 🔹4 appunto avendo una maggior resistenza gestiscono meglio lavori a tempo come dei tut prolungati rispetto a lavori di esplosività! In cos’altro ci danno una lezione? 😅 🔹🔹5-6 superiore capacità di reggere volumi alti sia giornalieri che settimanali! E perché? Grazie agli estrogeni, ormoni anti catabolici che permettono di riparare prima i danni muscolari! Quá ci fanno neri altroché! E voi cosa ne pensate? Quali sono le vostre esperienze in merito? Siete d’accordo con questi 6 punti? Fatemi sapere nei commenti 🔽🔽🔽 https://mennohenselmans.com/why-women-should-not-train-like-men/

9° Trail delle Creste Non importa cosa trovi alla fine di una corsa, l’importante è quello che provi mentre stai correndo. Il miracolo non è essere giunto al traguardo, ma aver avuto il coraggio di partire. (Jesse Owens) #corsa  #running  #run  #runner  #sport  #correre  #fitness  #training  #allenamento  #workout  #runners  #italy  #instarunner  #instagood  #instarun  #natura  #marathon  #maratona  #trailrunning  #instarunners  #motivation  #nature  #picoftheday  #instalike  #runningmotivation  #italia  #atletica  #runningman 

Sorridi con gli occhi con il corpo con la mente con il cuore con il fegato con ogni organo ad ogni respiro. Sorridere é contagioso 😄😀😃😁😆😊☺️🙂🙃😉😌🥰😍😋😛😝😜🤪🤓😎🤩😏🤗😬🤠 #therisingyou  #try  #motivational  #allenamento  #yoga  #share  #people  #onlinecoaching  #lifestyle  #healthy  #dedication  #travel  #food  #tribe  #wellness  #stiledivita  #dream  #mind  #body  #fitness  #dream  #benessere  #smile  #ridi  #laugh  #energy  #positive  #mood  #behappy 

Direttamente dalla Spiagia della Liguria ritornata e ansiosa di riprendere le buone abitudini in palestra, la nostra Melanie! 😀🏖⛱ #Vanzago  #bedifferent  #danieldcoach  #poglianomilanese  #rho  #nerviano  #lainate  #palestra  #allenamento  #beach 

Carnidyn Plus è l'integratore alimentare utile per contrastare stanchezza fisica e mentale e ritrovare il corretto apporto di energia. 💪☀ Approfittata dell' OFFERTA IMPERDIBILE in farmacia a soli 15,90€ 🛒 . . . #farmaciadelbenessere  #integratori  #benessere  #salute  #fitness  #bodybuilding  #gym  #summer  #integratorialimentari  #palestra  #dieta  #bellezza  #mangiaresano  #sport  #fit  #fitnessmotivation  #allenamento  #estate  #anticellulite  #summertme  #cellulite  #wellness  #nutrizione  #profumi 

2° Falso Mito del fitness parte 1 - Se non si hanno DOMS l'allenamento non è stato efficace - Se non hai allenato i tuoi muscoli per un pò di tempo in palestra per le vacanze o per mancanza di tempo , il giorno successivo all'allenamento solitamente ci si sentirà estremamente dolenti, appena in grado di muovere i muscoli che si sono allenati, e insorge la convinzione di aver eseguito un ottimo allenamento. I classici DOMS non sono direttamente correlati all'ipertrofia. Il dolore durante gli allenamenti di qualsiasi genere può essere sempre ridotto con tecniche come lo stretching, riscaldamento, e aumentando la frequenza di allenamento (cosa che la maggioranza della gente non fa o tralascia incosciente dell'importanza di tutte queste fasi), questo non comporta che stai rendendo gli allenamenti meno efficaci. Il concetto sbagliato di base è che il dolore è uguale a guadagno di Forza o Ipertrofia Tutto ciò deriva dal concetto che il muscolo si costruisce a causa della generazione di "strappi" di fibre muscolari e costringendo il corpo a ricostruire il muscolo. Quindi si ha la sensazione che tutto ciò voglia significare che il dolore è direttamente collegato alla quantità di strappi muscolari ma non è proprio così. Il dolore è causato dalla sensibilità per le micro-lacerazioni nel tessuto connettivo muscolare causati dall'allenamento, ma è anche fortemente legato al grado di sensibilità dei tuoi recettori del dolore nei muscoli. Continua nel post successivo ... #palestra  #fitness  #gym  #allenamento  #workout  #bodybuilding  #sport  #personaltrainer  #o #benessere  #training  #palmeiras  #muscoli  #fitnessmotivation  #wellness  #fit  #dimagrire  #coach  #motivation  #palestraitalia  #treinamento  #italia  #motivazione  #dieta  #palestratime  #gymmotivation  #cardio  #palestrante  #trainer  #bhfyp 

73 Motivi per essere i forma #Repost  @herbalifeindiaofficial  ... It's time to get the fitness ball rolling! After all, who doesn't want to be an inspiration? Tell us your reasons to be fit! #73ReasonsToBeFit  #73YearsOfIndependence  #India  #Fitness  #Health  #Lifestyle  #Workout  #salute  #benessere  #saluteebenessere  #salute360  #benessere360  #allenamento  #allenamentoduro  #salute360gradi 

➡️➡️➡️ LET'GO. Back to #gym  ✔️ ABBRONZATA E RILASSATA AL PUNTO GIUSTO😁 PRIMO #allenamento  DELLA SETTIMANA.💪 #girlgym  #fitnessmotivation  #monday  #mondaymotivation  #mondaymood  #healthyish  #fashionstyling  #fitfashion  #preworkout 

↗️ Salva e commenta il post ⤵️ ➖ ▶️ SEGUI ✅ @thepersonaltraining_  ⬅️ . ➖ 🔷Che frutta secca Mangiare ? 🍽 . ➖ 🔶 👉 La #FruttaSecca  è molto importante e può influenzare moltissimo la nostra #DietaGiornaliera  sotto molti aspetti , è ricca di grassi (buoni) #Omega3  ed Omega 6 , è ricca di fibre , proteine vegetali , minerali e vitamine. Cosa però da non sottovalutare è il suo alto contenuto calorico , tra le 500-600 calorie per 100 grammi ed il suo alto contenuto di grassi , anche se buoni come detto prima , quindi non può essere consumata in eccesso , per avere benefici è utile consumare una piccola dose (che cambia a secondo della persona) al giorno. . ➖ 🔷IT’S NOT ONLY FITNESS IT’S A #LIFESTYLE  🏋🏻‍♂️🥗

Lungo con amici Spotorni e asi, Aldo +Vianello , ormai di casa al lago 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️. #corsa #allenamento #triathlon #corsalago #corsamontagna #asitriathlonnoale #spotornirun #runner #pianetatriathlon #ironman #

E buon lunedì .... ultimo esercizio addominali ... che per altro alleno poco ... facendo esercizi “complementari “ ..... insomma non te ne accorgi ma li sfondi comunque ..... oggi braccia ! 💪🏼!!! . . anche oggi #hodatotutto  #fieradime  . #consapevole  di essere la #prescelta  . . #nonsimollauncazzo  #ringrazio  .... #melomerito  #grazievita  #cogliilvarco  Allenamento 🏋🏼‍♀️ 🔝! . #digiunointermittente  #digiunointermittente24  #sivasempresoloavantimaarazzo🚀  #allenamento  #malatadipalestra  #ghisatime  #fitnessgirl  #scolpiroilmiocorpo  #nonsmetteromaidicredereneisogni  #immensamentegrata  #immensamentedeterminata  #bodyworkout  #apiccolipassiarriveróaltraguardo  #nonesistonofallimentimasolorisultati  #dabambinagiocavoconlabarbie  #oragiococonlaghisa  #allenamento  #malatadipalestra  #bodybuilding  #bodyfitnessgirl  #pancapiana  #pectoralmachine  #bicipiti 

💪🏼Allenamenti Laces Training Allenamenti Funzionali Outdoor, guidati da trainer formati e competenti! 😎 Cerca gli allenamenti sul club Laces Training di @trainup_app  🔝 ———————————————— Sei un Trainer? Dai un'occhiata al link in bio e unisciti anche tu alla community Laces😉 ———————————————— #lacestraining  #movebetterlivebetter  #gymyourcity  #training  #outdoortraining  #trainer  #workout  #functionaltraining  #allenamentofunzionale  #benessere  #formafisica  #fitness  #wellness  #allenamento  #community  #abs  #torino  #pinerolo  #cuneo  #milano  #vicenza  📸@charliestivedagna 

NON SI SMETTE MAI DI SALTARE CON IL KITESURF. Quante volte ti è capitato di entrare in acqua e rifare sempre le stesse manovre sbagliate, o di provarne altre commettendo nuovi errori? • C’è chi decide di smettere di perdere altro tempo, come Sergio, kiter da appena un anno e allievo della prks, che attraverso i corsi di perfezionamento tecnico in 3 lezioni è riuscito a bolinare, fare l’andatura toe-side ed eseguire transizioni, tutto su entrambi i lati. • Ora entra in acqua divertendosi più che mai e sta imparando a fare salti da Iron Man. • Se anche tu sei un kiter che cerca un metodo di apprendimento rapido, che spieghi chiaramente la tecnica e garantisca miglioramenti permanenti nel tempo, allora è il momento di prenotare il tuo corso di perfezionamento. Contattaci. ______________________ Piercarlo Ricasoli Kitesurfing School 3289672655 p.ricasoli@gmail.com  • Istruttore @federazioneitalianavela  Piercarlo Ricasoli @pierkite  1° in classifica nel Campionato Italiano Kiteboarding Wave CKI 2019 • Tutto l’anno: - Corsi per iniziare - Corsi di perfezionamento tecnico - Corsi di #wingfoil  - Corsi di #hydrofoil  - Lezioni personalizzate - Lezioni e passeggiate in SUP - Preparazione gare kitesurf - Kitesurf Fitness Training - Noleggio attrezzatura: kite, tavole, hydrofoil, sup (#standuppaddle ), wing foil • 💪🏼Powered by @duotone.kiteboarding.italy  @ionactionsports  @fanaticsup 

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Con il cuore aperto spalanco le porte della mia anima a chi incrocierá il mio cammino. Perchè il cuore sa dove è giusto andare. E mi porta via, via dove c'è posto per cambiare, per accogliere, e per non aver paura . Attendo con eccitazione tutte le lezioni che impareró, tutte le sfide che mi faranno arrivare lontana, tutti i doni che la vita mi regalerà e tutti i tramonti e le albe che mi sussurreranno dolcemente i segreti di questa esistenza. #therisingyou  #try  #motivational  #allenamento  #yoga  #share  #people  #onlinecoaching  #lifestyle  #healthy  #dedication  #travel  #food  #tribe  #wellness  #stiledivita  #dream  #mind  #body  #fitness  #dream  #benessere 

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NEVER SKIP MONDAY'S BREAKFAST Porridge proteico. Alternativa per colazione dolce. Consiglio a tutti di prepararla la sera prima lasciando raffreddare il composto una notte in frigorifero di modo da non avere ulteriori "sbatti" appena svegli e di corsa e, in secondo luogo, per migliorare il gusto. Come? 300 ml latte soia 80g fiocchi di avena piccoli (non grandi più difficili da cuocere come quelli che trovate nelle grandi distribuzioni senza fare nomi iper o esselunga) 30g proteine gusto biscotto 5g cacao amaro Stevia Topping 30g burro di arachidi _ Notare come stia utilizzando latte di soia e non di vacca (che suona meglio di mucca) e polveri proteiche vegane. Digeribilità notevolmente migliorata con spettro aminoacidico comunque completo _ La preparazione è molto semplice e il segreto è solo un fuoco lentissimo in cottura con continuo mescolamento tipo strega che prepara pozione magica girata di schiena nei peggiori cartoni di serie b. Valori su queste quantità Carbo 50g proteine 45g grassi 25g Totale circa 700kcal Personalmente amo e consiglio sempre di fare 4 pasti e non di più per non sovraccaricare lo stomaco ogni 2h e, secondo, per mangiare porzioni civili e non razioni da canarini deportati. _ __ __ #personaltrainer  #foodcoach  #diet  #allenamento  #colazionesana  #breakfast  #passion  #healtylife  #healthyfood  #eatclean  #athlete  #abs  #recipe  #paledtra  #light  #vegan  #bodybuilding  #bodytransformation  #loveyourself  #goals  #delicious  #vscocam  #work  #training  #iifym  #nutrition  #weightloss  #fitnessmotivation  #milano  #fitchef 

LUNEDÌ ✌🏻 - Finalmente si riprende la routine🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Dopo 1 settimana senza i miei allenamenti 🏋🏽‍♀️ e senza il mio cibo 😂😂 ora ne sento più che mai il bisogno 😂😂😍😍 - Sento anche il bisogno di cambiamenti.È un periodo che vorrei stravolgere tante cose... - Intanto cominciamo la giornata con un pancake semplicissimo e super buono 😌 -40 gr di farina di avena aromatizzata al gusto kinder bueno @davideromanutrition  -100 gr di albume -cucchiaino di yogurt -10 gr di cacao amaro Fine ✅ - - Da ora in poi solo cose super basic👌🏻 Chi ricomincia oggi??? - ❤️❤️❤️❤️ - - #foodporn  #foodgasm  #foodblogger  #glutenfree  #fitfood  #fitness  #fitbakeryit  #fitchef  #cibosano  #healthyfood  #healthybreakfast  #fitrecipes  #recipes  #colazioneitaliana  #colazione  #allenamento  #bodybuilding  #healthybreakfast  #food  #fitgirl  #recipes  #lemillericette  #foodbloggeritaliani  #influencer  #foodphotography  #foodgasm  #healthyfood  #fitrecipes  #colazione  #fitnessblogger 

✔I MACRONUTRIENTI ✔ . . ‼Siccome nei quiz in molti hanno sbagliato a rispondere volevamo fare chiarezza su questo argomento!👇 . ❌I macronutrienti sono: i carboidrati, le proteine, i grassi, l’acqua e l’alcol, oggi ci soffermiamo solo sui primi 3. ➡️ Perchè vengono definiti macronutrienti? Semplicemente perchè sono presenti in quantità rilevante nell’organismo! ➡️ La funzione principale delle proteine è quella PLASTICA (servono a costruire, mantenere e rinnovare tutti i tessuti dell’organismo) e secondariamente hanno una funzione energetica, hanno anche funzione di trasporto, precursori ormonali, recettoriale e immunitaria. ➡️ La funzione principale dei grassi è quella ENERGETICA, hanno anche funzione plastica, isolante, protettiva e di supporto e precursori di ormoni steroidei. ➡️ La funzione principale dei carboidrati è quella ENERGETICA, il muscolo attivo utilizza i carboidrati ingeriti come fonte energetica prontamente disponibile. . . 📍Se hai bisogno di un coach per cambiare la tua situazione fisica, scrivici in Direct per tutte le info 💪🏻 . . . . #spalle  #tornareinforma  #calisthenicsitalia  #corpolibero  #pesistica  #trazioni  #panciapiatta  #palestratime  #benessere  #trasformazionefisica  #fitnessitalia  #addominali  #allenamento  #braccia  #salapesi  #eserciziofisico  #allenamentofunzionale  #tonificazione  #massamuscolare  #riscaldamento  #ipertrofia  #articolazioni  #stretching  #infortunio  #eserciziofisico 

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