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====== MITTWOCH ====== Unterwegs mit der Laufcrew und dabei neue Pläne geschmiedet.🥳 @soellnerc  Freue mich schon auf den Landkreislauf 😂 ============================= #laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #laufenverbindet #laufliebe #laufcommunity #liebeslauftagebuch #running #runningmotivation #igrunners #iloverunning #fitfamgermany #halbmarathon #löpping #beatyesterday #wewhowrun #trail #traillove #trailliebe #löpning 

Laufgruppe Teilnehmer 2 von 4 🤪 man wat war das windisch 😂 natürlich immer schön von vorn 👏 dafür blieb es trocken und das Knie ging so 🤪 Woche 4 : 3/3 erledigt ✅ @the_running_motivation  #fit_before_summer  und meine 5,8 km gehen an das #team10000schritte  #bewegunghilft  .. wir hängen irgendwie auf Platz 5 fest 😂 #fitfam  #runningmotivation  #laufenverbindet  #fitfamgermany  #muskelaufbau  #fitness  #run  #runners  #running  #runnerslife  #runnersofinstagram  #runnerscommunity  #laufen  #laufliebe  #laufengegenbrustkrebs  #fuckcancer  #fitwerden  #gesundheit  #abnehmen  #weightloss  #challenge  #gemeinsamjubeln  #laufenmachtglücklich  #liebeslauftagebuch 

Hallo liebe #instarunners  heute bin eine Tigerfrau 🐈, zumindest habe ich Streifen wie eine Tigerin auf dem Bild. Ansonsten kam ich mir heute eher wie ein Nilpferd vor 🦏 (ich weiß, das ist ein Nashorn, aber Nilpferd Emojis gibts hier nicht 🤷‍♀️). Meine Beine waren so schwer und deshalb habe ich heute den Lauf als kurzen GA 2 Lauf genutzt. Soll ja auch angeblich auch was bringen 🤔😋. #laufen  #laufliebe  #laufenverbindet  #laufenmachtglücklich  #runningfamily  #liebeslauftagebuch  #run  #runhappy  #rubtobehappy  #instafriends  #runninggirl  #runnersofinstagram  #runningmotivation  #runmotivation  #laufmotivation  #motivation  #getfit  #fitfam  #fitfamgermany  #sonnenschein  #happygirl  #happy 

Mahlzeit grüße aus Ludwigsburg 🏋️‍♀️✌🏻 . #oldschool  #animals  #goodvibes  #bodybuilding  #sixpack  #fitfamgermany  #lowcarb  #trainhard  #love 

Manche Menschen werden dich nie unterstützen, weil sie Angst davor haben, wer du eines Tages werden könntest. 💛 . Lass dir dein Potenzial 🔮 nicht nehmen, weil es jemand nicht gut mit dir meint. Gib genau wegen diesen Menschen erst recht Gas und zeig Ihnen, was in dir steckt! 🌟

Mal ein Bild, das schon etwas älter ist. Damals habe ich mich nach dem ich die ersten ca. 20 Kilo verloren habe entschieden bei meinem besten Freund und zufällig auch dem besten Fotografen 🤩 ein Shooting mit wenig bis gar keiner Kleidung zu machen. 😎 Dieses Bild ist bei dem Shooting beim austesten der Lichtverhältnisse entstanden! Und das Bild liebe ich mit am meisten aus diesem Shooting 😍 Gut, es sind auch sehr viele andere Bilder entstanden, die ich über alles liebe, aber die meiner Meinung nach für mein Instagram, zu viel Haut zeigen. 😁😉 Nach dem ich seig dem letzten Shooting weitere 15 Kilo verloren habe, wird es unbedingt Zeit für ein Neues Shooting!! @dominikbingel  @dmnkbngl  Danke ❤

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🤸🏻‍♂️💪My summer body is in progress...Core & Cardio OMG... 🤸🏻‍♂️💪! Thoughts during my workout: abs are great, but have you tried 🍩donuts🍩?😂🤦🏻‍♀️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #wednesdaywisdom  #wednesdayworkout  #mittelfingermittwoch  #cardio  #core  #absaremadeinkitchen  #smile  #fitfam  #fitfamgermany  #puma  #fitnessaddicted  #workoutathome  #hasfittribe  #sweatisfatcrying  #moveyourbody  #sportmachtglücklich  #fightdepression  #fitover50  #fightthefat  #thestruggleisreal  #decidecommitsucceed  #doyou  #dontbelazy  #runnergirl  #norunningtoday  #injuryprevention  #vonnixkommtnix  #inked  #summerbodygoals 

We proudly present - die neuen Wegbegleiter für die kommenden Wochen 😖😰 Heute wurde alles besprochen und Morgen bekomme ich mein "neues Kreuzband". Seit Tagen fiebere ich auf diesen Tag hin und kurz davor kommen Fragen über Fragen in einem hoch. Wie verläuft die OP? Werde ich im Nachhinein Schmerzen haben? Wie wird die erste Belastung sein? Verläuft die Genesung planmäßig? Wann werde ich die ersten Schritte machen? Wann werde ich endlich wieder Fusssball spielen können? Mittlerweile hat man sich an die Situation gewöhnt und sogleich ändert sich diese maßgeblich. Jetzt heißt es mit Bedacht und dem richtigen Ziel vor Augen fokussiert den Heilungsprozess voranzutreiben. So wie Zlatan eins sagte: Aufgeben ist keine Option - The touch will never dissapear. #comebackstronger  #weristschondieserherrkreuzband  #nevergiveup  #zlatanibrahimovic  #kreuzbandriss  #fight  #staystrong  #footballers  #soccerlove  #fitfamgermany  #sportlovers  #believeinyourself  #fitwoman  #fitnessaddict  #fussballliebe  #loveyoursport  #teamplayers  #footballmemes  #footballskills  #soccergirl  #kreuzbandrisskannmichmal  #kreuzbandop  #kreuzbandrehabilitation  #kreuzbandrissistscheißeabermodern  #lions  #positivequotes  #powerofpositivethinking  #pain  #noexcuses  #erfolg 

Warum Sport so wichtig für uns ist... Man kann die Bedeutung von Sport nicht oft genug betonten.Heute weiß man, dass sich Sport auf so gut wie jeden Teil von Körper, Geist und Seele positiv auswirkt. Sport ist wirklich oft die beste Medizin. Leider vernachlässigen 50 Prozent der Deutschen regelmäßige Bewegung. Dabei sollte Sport unbedingt zu unserem Alltag dazugehören. 2 bis 3 Mal in der Woche und dann am besten mindestens 30 Minuten am Stück sind ideal, um die Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Die Liste an positiver Auswirkung auf Körper und Geist ist lang.. Hier ein paar Beispiele. Zivilisationskrankheiten vorbeugen,Beispiel Herz-Kreislauf-System. Moderater Ausdauersport regt die Durchblutung an. Psychische Verfassung verbessern.Neben den positiven Auswirkungen auf unseren Körper ist Sport für unsere Psyche und unser Wohlbefinden sehr wichtig Knochen stabil halten. Jeder körperliche Reiz, sei es beim Kraftsport oder Wandern, regt den Körper dazu an, mehr Knochensubstanz zu bilden. Erleichterung des Gewichtsmanagements. Durch Sport bauen wir eine kräftige Muskulatur auf, diese sorgt für einen dauerhaft höheren Grundumsatz. Das heißt eine trainierte Person verbrennt selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als eine Person, die keinen oder nur sehr selten Sport treibt. Folgen chronischer Erkrankungen positiv beeinflussen, Beispiel Diabetes. Sport erhöht die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen. In der Folge verbessern sich etwa bei Typ 2 Diabetikern die Blutzuckerwerte, Typ 1 Diabetiker kommen mit weniger Insulin aus. Um all diese positiven Effekte abzurufen, ist ausdrücklich kein leistungsorientierter Sport nötig. Eine moderate Belastung – Treppe statt Fahrstuhl, mit dem Rad zur Arbeit, ab und an eine Runde joggen – reicht, es kommt vor allem auf die Regelmäßigkeit an. #eatright  #eatclean  #healthysnack  #healthylifestyle  #fitfoods  #fitfam  #fitfamgermany  #foodideas  #foodblogger  #foodblog  #fitgirl  #fitandhealthy  #bloggerlife  #blogger_de  #instasport  #instalike  #instafine  #sportlife  #healthyfood  #fitnessmotivation  #fitnessfood  #foodpic  #eating  #cleaneating  #cleanfood  #gainz  #fit  #muscle  #appsinprogress 

365 ภєยє รєเՇєภ. 12 ภєยє кคקเՇєɭ. ยภ๔ คɭɭєร ɭєєг. єร ɭเєﻮՇ คภ ๔เг, ฬคร ๔ย ๔คгคยร ๓คςђรՇ! Day 39 of 70 💪🔥 #dreambig  #workhard  #pumpen  #70dayschallenge  #fitnessaddict  #fitness  #gym  #cleverfit  #fitfamde  #fitfamgermany  #transformation  #nopainnogain  #getfit  #getstrong  #muskelkater  #love  #me  #eatclean  #believeinyourself  #amazing  #photooftheday  #l4l  #like4like  #ink  #inked  #tattoo  #tattoolove  #tatt  #tatted 

Heute war‘s sehr entspannt. Gute Stimmung. Keine Hektik. #fitseveneleven  #gym2be  #gainz  #fitfamgermany  #pump  #instafit  #fitness  #greyandgrey  #spiegelselfie  #progress  #gym  #addicted  #workout  #done 

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Sind Hundebabys nicht immer wieder zuckersüß?😁 Nein eigentlich sind sind alle Hunde süß😌 Eben fiel mir das Bild vom letzten Jahr ins Auge mit der kleinen Bolldogge Maggy🥰 #dog  #bulldogge  #oldenglishbulldog  #fitfamgermany  #tierbabys  #puppy 

Servus Eisenkrieger. Hab gestern no time für meinen Post gehabt. Wird jetzt schnell nachgeholt. Dienstag haben wir einige Termine gehabt. Gym, zum Arzt, einkaufen und Frisör. Im Gym stand Rücken/Bizeps auf dem Plan. Im Video gibt es ein paar Eindrücke dazu. Hat mega Laune gemacht. Schatzi, 😍 @_bianca_80_  😍 , hat gut mitgezogen. Freue mich auf die weiteren Trainings mit ihr. Wir sind wieder gut dabei, wie schon lange nicht mehr. Wünsche euch eine gute Nacht. ================================================== #sport  #fitness  #instafit  #fitstagram  #muscleup  #eisenkrieger  #fitx  #gym  #healthyliving  #fitfamgermany  #instagood  #insta  #healthyliving  #abspecken2019  #beastmode  #fitfam  #fitnessdad  #nicecouple  #couplefitness  #abnehmen2019  #abgerechnetwirdamstrand  #backdaybaby  #bizepsrunterkullern 

Schön guten Abend/Nacht meine lieben 😊 Da ich sehr beschäftigt war wurde heute erst spät trainiert 😁💪🏻 Ich gehe eigentlich lieber tagsüber zum Training da es da entspannter ist aber meine Trainingseinheit war trotzdem mehr als gut💪🏻💯. Ich hoffe ihr hattet einen so schönen Tag wie ich😊😎 Jetzt wird gleich noch gegessen und dann ab ins Bett 😴 Wann geht ihr am liebsten zum Training?😊freue mich über eure antworten . . . . . . . . . . #abend  #essen  #schlafen  #gutenacht  #fitx  #fitfamgermany  #smilodox  #motiviert  #muskelaufbau  #fitfam  #massivesoldier  #gymaddict  #fitnessblogger  #meinleben  #muskeln  #trainingmotivation  #gymlover  #fitnessboy  #hamburg  #teamchange  #gymmotivation  #krafttraining  #fitness  #fitlife  #sportmotivation  #fitnessfreaks  #fitfamde  #fitnesslifestyle  #beastmode  #getfit 

Danke an Alle, die heute an mich gedacht haben 🤗💗😘🎂 #happy  ____________________________________ #thankful  #geburtstagistvorbei  #happybirthdaytome  #mylife  #instagood  #potd  #fitfam  #fitfamgermany  #myfitnessyourney  #goodnight 

Ich mache eigentlich schon mein Leben lang Sport, mal mehr und mal weniger. Als Kind probierte ich viele verschiedene Sportvereine aus, aber fand nie eine bestimmte Sportart für die ich mich langfristig begeistern konnte. Bis ich mit 14Jahren zum ersten Mal mit einer Freundin ein Probetraining in einem Fitnessstudio machte und mich direkt anmeldete. Seitdem zähle ich Fitness zum meinem Hobby. #fitness #fitfamgermany #fitfam #fitxbochumriemke #legdayworkout #summer2019 #cleaneating #squats #musclegirl #girlswithtattoos #music #

#IMMERWEITER  Hey Leute, was geht? Der Mittwoch ist rum und es geht wieder Richtung Wochenende 🙏🏻✌🏼 #thinkpositive  . Heute wurde ich von einer Person gefragt, ob ich mir ein Leben ohne Sport bzw. Kraftsport vorstellen könnte... Meine Antwort: NIEMALS! . (Kraft-)Sport ist für mich Ausgleich, Stress Abbau, aber auch Hobbie und Leidenschaft! . Heute habe ich Bizeps und Rücken trainiert und anschließend habe ich noch etwas Functional training in der Turn Ecke geballert. . Jetzt Falle ich gleich Tod ins Bett! ________________________ #fit  #fitxratingen  #fitx  #fitfamgermany  #fitfam  #kraftsport  #krafttraining  #fabianniesslfitness  #instasports  #xuperdrauf  #forallofus  #gym  #teampw  #daranglaubenwir  #deinprojekt  #gymtime  #workout  #fibopower  #motivation  #fitfamde  #gymlife   #machdichwahr  #ohneselfiezähltsnicht  #immerweiter  #bizeps  #rückentraining  #immerweiter  #nofilter 

Schredded Almir 2018 😊 Es war zu spontan und die Zeit doch zu kurz um das rauszuholen was mein Coach und ich erwartet haben. Die Vorbereitung war leider mit vielen Komplikationen verbunden. Erst eine lange Erkältung und kurz darauf eine Sehnenscheidenentzündung.Ärztlich wurde mir dringend abgeraten für eine längere Zeit mit Gewichten zu trainieren. Da fragte ich mich was jetzt das richtige für mich wäre?! Immerhin war es eine Vorbereitung von mehreren Monaten, die ich neben körperlicher Arbeit im Schichtsystem ,als verheirateter Mann mit Kind bis dato noch gemeistert habe. Also traf ich die Entscheidung mich auch weiterhin wie ein Wettkampfathlete zu verhalten und mein Bestes zu geben. Ich war mir bewusst das dies an Tag X niemanden interessiert wie meine Vorbereitung gelaufen ist und das am Ende nur noch die Form und die Präsentation zählt.Trotzdessen das ich wusste das ich nicht bei 100% sein werde und wahrscheinlich sogar noch Rückschritte mache ,weil ich eben nicht mehr richtig trainieren konnte habe ich in den sauren Apfel gebissen und wollte einfach diesen Tag und dieses feeling auf der Bühne endlich erleben.Das einzige was ich noch zu 100% weiter durchziehen konnte war meine Ernährung einzuhalten.Aber auch dies ist beim ersten Wettkampf immer eine Frage ob auch alles so für mich passen wird in der sogenannten peekweek.Und genau da kam dann der nächste Punkt . Morgens aufgestanden, die Form war nicht zu 100% wie aber schon vorher erwartet aber noch recht ok.Ich entschied mich für das sogenannte Shitloading weil ich mich einfach zu flach fühlte und fing an mir Donuts , Kuchen und weitere Süßigkeiten reinzuhauen um praller zu werden. Es funktionierte auch ich wurde praller aber zog leider zugleich auch Wasser an Hüfte und Bauch was in der Physique klasse einfach extrem wichtig ist, gerade an den Stellen schmal und flach zu bleiben.Nun gut aus Fehlern lernt man und diese Variante werden wir beim nächsten Wettkampf wohl nicht mehr wählen😊✌️. Es ist natürlich nur sehr ärgerlich wenn man teilweise in der Diät eine bessere Form hatte als am Wettkampftag selbst.In jedem guten Athleten steckt ein Löwenherz. Gute Nacht ihr Granaten 😉

Exakte 14 Tage Post OP! Die Wunden verheilen,2 Tage noch bis zum Fäden ziehen, 1 mal schlafen bis zur ersten Krankengymnastik. Die Übungen am Camoped laufen und dort mache ich kleine Fortschritte. Die Schmerzen lassen immer mehr nach,so soll es sein. Aber leider darf und kann es nicht so schnell gehen wie ich das gerne hätte,also ist viel Geduld angesagt! Aber das schaffe ich!💪🏋️‍♀️ #kreuzbandriss  #kreuzbandrisskannmichmal  #postop  #sportistmord  #sportverletzung  #knie  #sportygirl  #sportmotivation  #sport  #fitness  #fitgirl  #fitnessmotivation  #pumpen  #muskelaufbau  #muskeln  #lifting  #girlswholift  #womenwholift  #kneepain  #fitfam  #comebackstronger  #fitfamgermany  #weiterimmerweiter  #geduld  #salzgitter  #wednesday  #salzgitter  #braunschweig  #instasports  #nofilter 

Schönen Abend euch allen, hoffe ihr seid alle schön fleißig heute gewesen ? Was trainiert ihr lieber Trizeps oder Bizeps ? 💪🏻 Hoffentlich gibt es bald mal einen Trizeps Smiley 🙄 - - - #fitnessstudio  #krafttraining  #fitness  #trainieren  #gymlife  #fitfam  #fitfamgermany  #machdichwahr  #1levelweiter  #starttraining  #sport  #muskeln  #picoftheday  #pictureoftheday  #bestoftheday  #deutsch  #fitnessgoals  #bodybuilding  #immerweiter  #getstrong  #gashakerplus  #love  #life  #flexwednesday  #flexwednesdays  #flexingwednesday 

Wie viel Zeit verbringt ihr im Gym? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute morgen ist mir wieder bewusst geworden, wie schnell ein gutes Training eigentlich gehen kann. Ich war heute genau 45 min im Gym, davon wahrscheinlich 40 min trainiert. Ich habe mir die Pausenzeiten bei schweren Sätzen auf 1 min gesetzt und bei leichteren auf 30 Sekunden. Natürlich musste ich auch mit Supersätzen arbeiten, um auf das notwendige Volumen zu kommen, aber es hat alles funktioniert. Normalerweise lasse ich mir immer etwas mehr Zeit, etwa 1,5-2h pro Trainingseinheit, aber das hat mir wieder gezeigt, dass es auch anders geht. Für Menschen, die sich bloß fit halten wollen reichen Trainingseinheiten zwischen 45 min und 1h vollkommen aus! Wenn ich hochrechne bin ich also etwa 10h in der Woche im Gym. Jeder hat 7 Tage mit insgesamt 168h. Ist es also nicht möglich 3h von diesen 168h für seine Gesundheit zu investieren? Meiner Meinung nach sollte man sich das wert sein! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #gym  #mcfit  #muscle  #muscles  #body  #fit  #butterfly  #benchpress  #bodybuilding  #gainz  #chest  #chestday  #triceps  #shoulder  #aesthetics  #pump  #motivation  #push  #bulk  #instasize  #instagood  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

Schmale Taille durch Gürtel tragen? ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ In letzter Zeit sieht man ja immer mehr Trainierende, die einen Gürtel oder gar einen Waisttrainer während des Trainings tragen. Ob dies wirklich so sinnvoll ist, wollte ich nun selbst testen. Man sollte schließlich nicht urteilen, ohne dass man es selbst versucht hat. Bevor jetzt einige denken, dass man dann eine super schmale Taille nur durch das Tragen dieser Zubehöre belommt, muss ich diese enttäuschen. Die Taille ist größtenteils genetisch vorgegeben. Das Einzige was meiner Meinung nach dadurch verbessert wird ist die Kontrollr über die Atmung, auch während der Übungen. Man versucht seine Atmung mehr zu kontrollieren, damit man nicht gegen den Gürtel atmet. Wenn man sich das angewöhnt, wirkt sich das natürlich auch visuell auf die Taille aus. Allerdings sollte Vorsicht geboten sein, da man durch die stützende Funktion der Gürtel und Waisttrainer Bauchmuskeln und den unteren Rücken entlastet. Dementsprechend darf man das Training dieser Partien nicht vernachlässigen! Tragt ihr einen Gürtel während des Trainings? 🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

Guten Morgen #fitfamgermany  🤗 Hoffe es geht euch allen gut 🌺 Wir haben spontan entschieden für zwei Tage weg zu reisen 🗺 und es ging nach Frankreich 🇫🇷 Europapark😅es hat megaaaa viel Spaß gemacht wirklich. 🙊Ich war das letzte Mal dort wo ich klein war, ahhh wie die Zeit verfliegt 🤷‍♀️. Natürlich haben wir noch abends ins gym geschafft 🏋️‍♀️neue Menschen, neue Geräte aber es war alles da was das Herz begehrt 😅💯🍑 Dieses Bild entstand gestern #aftergym  ☺️ Grad liege ich noch im Bett springe aber gleich unter die Dusche 🚿 wir werden noch einen schönen Tag hier in Frankreich verbringen... ☀️ Wünsche euch allen einen tollen Dienstag 💕 ◾ #fitnessmotivation  #fitspo  #gymgirl  #bodybuilding  #bootypics  #gainz  #abs  #lifestyle  #girlswholift  #krafttraining  #kraftsport  #bikinifigur  #bikiniathlete  #fitnessmodel  #fit  #getfit  #gesundleben  #muskelaufbau  #muscleandhealth  #motivation  #muskeln  #igfit  #shape  #beintraining  #фитоняшка  #gym 

Der richtige Trainingssplit ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :"Der, den du am besten durchziehst". Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war. Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

💕lICHEN GLÜCKWUNSCH 🥇🥇 DEUTSCHER MEIS7ER 2019 ⚽❤⚪FC BAYERN MÜNCHEN❤⚪⚽ . Es war ein langer, weiter Weg wir wollten mehr von Anfang an das Spiel ist hart, doch wir sind dabei für uns zählt einzig der Erfolg FC Bayern forever number one you can call us the champions of the world FC Bayern forever number one we're much better than the rest wir geben alles bis zum Schluss was anderes ist für uns nicht drin die grosse Chance, der Sieger holt den Cup die Nummer eins ist unser Ziel FC Bayern forever number one you can call us the champions of the world FC Bayern forever Number one we're much better than the rest du weisst Geschichte wird gemacht die Mannschaft einst das Team von jetzt gemeinsam werden wir nie untergehn wenn wir mit euch zusammen stehn . . Ein riesiges und ganz ❤liches Danke an #rariro  Rafinha 👏👏👏 Franck Ribery 👏👏👏 und natürlich Arjen Robben 👏👏👏 Danke für die tolle Zeit!!! 💕 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #congratulations  #fcbayernmunchen  #fußball  #soccer  #sporttime  #fitnessgirl  #packmas  #fcb  #fcbayernmünchen  #sport  #miasanmia  #fußballabend  #packmas  #münchen  #bayern  #getfitforsummer  #fitness  #fitnessaddict  #picoftheday  #dfb  #bayerngirl  #fit  #summervibes  #bundesliga  #fcbayernmunich  #sterndessüdens  #fitfam  #futebol  #fitfamgermany  #meis7er 

No stress = success⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

#matchday  Heute, am letzten Spieltag wird die Meisterschaft entschieden. Toll👏, so spannend war's schon lang nicht mehr 💕⚪ Der countdown läuft. Um 15.30 geht's los ⚽ #fcbayern  - #sge  Wer wird am Ende jubeln? Wer wird sich mit Platz 🥇 belohnen? Unser #fcb  oder wird der BVB es doch in letzter Sekunde schaffen? Auf geht's Jungs, #packmas  🙌😀 👏👏 Freue mich außerdem besonders auf #rariro  ,für die es das letzte Spiel zu Hause in München ist!! ⚽❤⚪ Euch allen einen tollen und spannenden Fußball-Samstag!! Auch denen, die kein Fußball schauen, wünsche ich natürlich einen wunderschönen Samstag 🤗😘 #saturday  #happyweekend  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #fußball  #soccer  #fitgirl  #fcbayernmünchen  #fitnessforlife  #miasanmia  #fußballabend  #münchen  #bayern  #fit  #fitfam  #pictureoftheday  #dfb  #bayerngirl  #meis7er  #bundesliga  #sterndessüdens  #uefa  #futebol  #fitfamgermany  #münchenliebe  #sportswear 

Am Montag kommt die nächste Welle! Mein emotionalster Part, den ihr von mir kennt..🥀 Seid ihr ready??🌊🌊 Sagt es jedem 🙏🏻 . 📸 @marvin.fgn  . #rap  #rapper  #deutschrap  #deutschrapnewcomer  #trap  #hiphop  #lifestyle  #hamburg  #berlin  #ufo361  #capitalbra  #juicewrld  #lilpeep  #lilskies  #fitfamgermany  #fitfam  #mero428  #focus  #newcomer  #newstyle  #picoftheday  #pictureoftheday  #187strassenbande  #187  #bonezmc  #gucci  #picoftheday  #pictureoftheday 

8 weeks in, 3 weeks out -> Ich habe es nicht geschafft... ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt. Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

Throwbackthursday -> Idealbild ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den "Traumkörper" nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als "extrem muskulös" bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte "wer will den so aussehen?". Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat. Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #throwbackthursday  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

Jojo-Effekt vermeiden ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist. Wie handhabt ihr das nach einer Diät? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #muscle  #muscles  #veins  #teamgymsouls  #diet  #bulk  #abgerechnetwirdamstrand  #cuts  #arms  #biceps  #triceps  #posing  #chest  #weightloss  #gainz  #flex  #motivation  #fitfamde  #bodybuilding  #instagood  #instasize  #instafit  #picoftheday  #photooftheday 

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Heute mal wieder kein langer Text. Der Tag ist mal wieder von 7 bis 7 durchgetaktet und ab und zu hat man einfach wenig Kreativität für lehrreiche Texte. Besonders weil es ja eigentlich alles so einfach sein kann, aber manche Leute ja alles verkomplizieren müssen, um möglichst ihre Produkte zu verkaufen. Supplements, Trainingszubehör etc. Sind alles nice to haves, aber kein must have. Es reicht, wenn man sich ein solides Fundament legt mit den Basics und dann kann man langsam darauf aufbauen. Nicht alles was angepriesen wird, kann jedem Einzelnen auch helfen. Alleine dass noch Geld mit Diätshakes verdient wird, ist nach meiner Meinung ekelhaft. Diesen Menschen wird damit ein gesundes Leben suggeriert, aber dass sie sich damit eher schlecht als recht tun, sagt ihnen keiner. Natürlich nimmt man ab, wenn man außer diesen shakes nur einen Apfel oder so isst 🤦🏾‍♂️ Naja genug über so etwas aufgeregt, wir tun unser bestes, um Aufklärung zu betreiben, aber nicht man kann auch nicht die Welt retten. Ich hoffe ihr hattet einen guten Tag und wart schon fleißig im Gym 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness  #fitspo  #fitfam  #fitfamgermany  #workhard  #workout  #gym  #mcfit  #muscle  #muscles  #body  #fit  #bench  #benchpress  #bodybuilding  #gainz  #chest  #chestday  #triceps  #shoulder  #aesthetics  #pump  #motivation  #push  #bulk  #instasize  #instagood  #instafit  #picoftheday  #photooftheday