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Teraz zdecydowanie mogę powiedzieć, że siłownia stała się moim drugim domem...w sumie nawet mogę zaryzykować stwierdzenie, że pierwszym 🙈💁🏼‍♀️ • #polishgirl  #blonde  #gym  #gymgirl  #fit  #fitfam  #body  #bodybuilding  #selfie  #me  #braids 

Summer vibes are all around us! 🌊☀️ #polishgirl  #girl  #summer  #summertime  #wednesday  #sea  #cute  #preety  #beautiful  #ootd  #photooftheday  #fit  #fashion  #fitgirl  #gym  #gymgirl 

On Wednesday’s we brunch 🍳 . . Wearing @ggltd  Unisex Simple S/S Tee in a large which fits me perfectly as a summer dress 🌼🐥🍌🍋💛 use code Mil10 for 10% off x . . #gifted  #gooseandgander  #ggltd  #ootd  #ootn  #fitnessblogger  #blogger  #fashionblogger  #ukfitness  #ukfashion  #supportsmallbusiness  #unisexclothing  #ukfitness  #girlswholift  #ukfit  #gymgirl  #gymgirlsuk 

Wisst ihr das was schöne an Sport ist, er verbindet!!💪🏼❤️ Selbst im Kraftsport/Bodybuilding, wo man eigentlich von einem Einzelsport spricht!! Ich habe dadurch schon so tolle Menschen kennengelernt mit denen es einfach passt und mit denen ich genau auf einer Wellenlänge bin! Das ist auch unter anderem ein Grund warum ich mich hier in München so gut eingelebt habe, es sind die Menschen um mich herum!!❤️ Ich glaube einige Freundschaften die ich hier geschlossen habe, haben potential für ein ‘Für Immer’ und das ist für mich das wertvollste überhaupt 🙏🏻 Ich wünsche euch einen swunderschönen Mittwoch!💕 #fitfam  #fitfamgermany  #fitnessmodel  #aufbau  #muskelaufbau  #musclegirl  #musclegains  #weightgain  #fitnesslifestyle  #fitnessfood  #fitnessmodel  #healthylifestyle  #healthyeating  #cleaneating  #bodybuilding  #bodybuilderfood  #gesundessen  #loveyourbody  #munichgirl  #münchen  #Munich  #dbfv  #dachau  #gym26  #absaremadeinthekitchen  #gymgirl  #gymmotivation 

在經過凌晨一陣的混亂(?!)之後大家有睡好嗎😂 職業漢寶🍔除了有會吃會動會煮以外 #手腳還要夠快  霹靂快的那種😂 謝謝大家對書預購書的支持 我想說的是⋯ . 就算贈品沒了, 「書本身還書可以預購啦」 「書本身還書可以預購啦」 「書本身還書可以預購啦」 很重要所以講3次, 好多人傳訊息問我說書賣完了怎麼辦😂 . 在各大網站,博客來、金石堂、誠品、pchome、momo 都一樣可以用新書79折預購的❗️ 《漢娜女子力-陪你增肌減脂,健身又健心》 持續預購中唷! . 相信我,書帶給妳的價值 絕對超過贈品售價 因為放在妳心裡和腦袋中的東西 是無價的❤️ . 在8/11(日)15:00在台北公館汀州金石堂 有第一場簽書會 請筆記下來✏️ (喔對了簽書會又有超誠意贈品抽獎😂on乳清送整桶的這樣) 偷偷跟你們說 出版社說如果賣的不錯 就會加場台中或高雄場 妳們說說,要我去哪裡好~? . #漢娜女子力  #台北場的喊有 

La mayoría de la gente haría lo que fuera por mejorar su físico, excepto comer sanamente y hacer ejercicio. No seas como la mayoría 😉 . . Mi falda es de @tobelleoficial  ❤️ #fitness  #girl  #ootd  #outfit  #selfie  #gymgirl  #motivation  #ejercicio  #dieta 

MISSION BEACH BODY 👙1️⃣0️⃣/5️⃣0️⃣ ———————————————————— Wczoraj po pracy odwiedził mnie chrześniak, dlatego TRENING był późnym wieczorem, potem przygotowywanie posiłków na dziś i zabrakło czasu na raport 🤭🤷🏻‍♀️ ✅TARGET POŚLADKI z @tvbeactive  zaliczony💜 Dziś czuję, że wczoraj było ćwiczone 🍑❗️Czyli był🔥🔥🔥 ————————————————— ✅ BE DIET 5/5 🍏🍏🍏🍏🍏 ————————————————— P. S W tym tygodniu mam spadek energii, od weekendu chodzę do tyłu. Może to przez tą pogodę 🌧 Ale dobre wiadomości są takie, że w weekend ☀️i trening z ambasadorkami w Warszawie 🌸❤️ Nie mogę się doczekać❗️ ———————————————————— #missionbeachbodyzchodakowska  #zmienswojezyciezewachodakowska  #chodakowskaewa  #ewachodakowska  #missionbeachbody  #bodytransformation  #fitnessgirl  #motywacja  #trening  #beactive  #bediet  #befit  #healthylifestyle  #workout  #workoutmotivation  #gymgirl  #zmienswojezycie  #bodypositive  #brunettehair  #poland  #healthy  #slim  #absworkout 

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Idealne na drugie śniadanie. Ja uwielbiam, moi Podopieczni również 😍 Po treningu smakuje najlepiej, spróbuj 💁‍♀️ 🔹napój owsiany 🔹jogurt naturalny 🔹nasiona chia 🔹wiórki kokosowe 🔹mus mago + jogurt naturalny 🔹mus mrożone truskawki + banan🍓🍌 🔹maliny na wierzch Jogurt zmieszany z napojem owsianym i chia zostawiamy w lodówce na jakiś czas. Blenderem robimy mus z mango i mus truskawkowy. Wszystko układamy warstwami w salaterkach/ szklankach. Maliny na wierzch i... pyszności 🥰 Dajcie znać czy smakowało 😋 #health  #healthylife  #polishgirl  #gymgirl  #fitgirl  #fitness  #fitlife  #fitlifestyle  #goodvibes  #chia  #healthyfood  #slowfood  #diet  #befit  #instagirl  #photoshoot  #health  #gym  #motivation  #motywacja  #vibes  #day  #morning  #training 

PRANZO Insalata, pomodorini tonno e noci Adoro le insalatone d'estate! 😜 #healthy  #foodblogger  #healthyfood  #ricettelight  #gymgirl  #foodphotography  #pranzo  #tomatos  #tonno  #workout 

Hotový dneska deň to mám 😨 Ale neflákam ☝🏻💃 aj keď to ide ťažko 💪🏻 ale za to , to stojí 👌🏻🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🍑 #love #❤️ #gym #gymgirl #motivation💯 #fallowme #☝🏻 # #slovakgirl #czechgirl #ukrainegirl #polishgirl #italy🇮🇹 #england🇬🇧 #

Niech mówią co chcą i ile chcą..całe życie słuchałam "jaka jesteś chuda"...ćwiczę i co słyszę "matko jakie mięśnie "... ludziom nie dogodzisz..więc zaznaczam nikogo nie pytam o zdanie i robię swoje 🙃 będą mięśnie i to konkretne,więc jak ktoś nie chce na to patrzeć..to go tu nie zatrzymuję 😊 #polishgirl  #brunette  #brunetgirl  #gymgirl  #sportgirl  #fitnessgirl  #siłownia  #power  #goodjob  #myway  #mylife  #mylove  💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

4月から本当に色んな人に支えられて頑張ってこれました😭✨ あと11日!できる限りのことはやって楽しんでこようと思います٩(๑⃙⃘˙ᵕ˙๑⃙⃘)۶ あとちょっとやー!! * * * * * * * #instagram  #instaphoto  #instagram  #instagood  #instalike  #instalove  #instapicture  #fitness  #gymgirl  #diet  #workout  #goldgym  #ジム  #筋トレ  #筋トレ女子  #筋女  #脱ヘタレ  #脱3日坊主  #腹筋割りたい  #減量  #筋トレ好きと繋がりたい  #💪 #💕 #😊 #👙 #bbj  #bestbodyjapan  #ベストボディジャパン  #ベスボ 

Minhas panquecas de hj ! No carbs Love love 😍😍😍#breakfast  #pancakes  #gymday  #gymgirl  #gymmotivation  #fitnessmotivation  #fitness 

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałeś przebyć, aby dotrzeć na miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłeś👆🏼 _________________________ #gymgirl  #gymmotivation  #motivation  #fitgirl  #fitnessgirl  #gym  #work  #hardworkout  #gymconcept 

Esta es sin lugar a dudas una de mis cenas favoritas, pollo con brocolis, lo mejor de todo es que para prepararla no necesitas na pizca de aceite. . Coloca a cocer lo vegetales, brocoli, pimiento, zanahoria, etc.. cuando esten listos reserva. . mezcla en medio vaso de agua: ✅perejil ✅oregano ✅ajo en polvo o machacado ✅albahaca ✅pimienta negra ✅sal . Esta mezcla de agua se lo agregas al pollo y lo deja cocinando en esa agua hasta que se reduzca, cuando este reducido, agregas los vegetales y mezclas, todo listo, tu cena esta preparada. . 🤗Si te gusto dale 2 toques a la imagen para que mas personas vean esta receta saludable y deliciosa❤️ #comidasaludable  #cenasaludable  #vidasana  #vidasaludable  #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #gymgirl  #gymlife  #funcionaltraining  #fitnesslife 

Si la amistad no es sincera no puede caminar, un camino limpio es el resultado de una amistad genuina, verdadera. Nos queremos como somos, eso es lo lindo, seguimos construyendo siempre firmes al pie del cañón pinkys. 💜💜💜💜💜 #xboxperu  #familiaxboxperu  #gym  #agradecida  #feliz  #happy  #amigas  #amistad  #felicidad  #alegria  #amor  #unapasion  #pasion  #fitnesslifestyle  #fitnessgirl  #fitness  #gymgirl  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #fitnessstyle  #fitnesswomen  #power  #girlspower  #gymtime  #buenavibra  #fitnessaddict  #fitnesspeople  #gentefitness  #buenavibra  #energiapositiva  #gentelinda 

おつかれさまです◡̈♥︎ . 今日はめっちゃ暑いなぁ🥵💦 . でもでも、そんな時も仕事終わってスーパーに買い物に行く前にジムってきましたよぉ(//˙³˙//)♡ . 今日は有酸素運動とストレッチだけ💛 . . #gym  #training  #fitness  #gymgirl  #workout  #aerobicexercise  #diet  #bodymake  #むちむち  #有酸素運動  #ダイエット  #ジム  #ポニーテール  #ちび 

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Bom diiia 🧗‍♀️⛰ . . O que dizer desse antes e depois?! Ainda bem que o tempo passa né e a gente vai melhorando, evoluído sempre! 😁👌🏻 . @acad.maissaude  🏋🏼‍♀️ . . . . . . #filtreboas  #foconoobjetivo  #fitness  #gym  #beautiful  #physicalfitness  #motivação  #vilavelha  #vemsernutricenter  #vidasaudavel  #vivendo  #adventure  #aventura  #alimentacaoetreino  #activepants  #like4likes  #tourism  #treino  #likeforlikes  #lugaresdees  #top  #gymgirl  #gooldvibes  #gymmotivation  #goodmorning  #liker  #likeforfollow 

Hora de comer 🤩 hoy día de brazos y espalda, reconozco que el #training  de hoy ha estado muy tranquilo, ayer fue día de pierna y hoy hice una rutina muy suave💪🏻 Pechuga de pavo al ajillo Puré de patata 🥔 Remolacha 🤤 y tomate 🍅 #lunch  #lunchtime  #lunchideas  #health  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthyrecipes  #healthyeating  #fitness  #foodgasm  #fitnessfood  #fitnessmotivation  #instafood  #instafitness  #trainingday  #protein  #back  #backworkout  #armsday  #arms  #armsday  #gym  #gymlife  #gymmotivation  #gymgirl  #spain 

Dzień kota - najlepszy na zakwasy 😸 Jeść, spać, jeść, spać... Powtórzyć. Razem z kotem oczywiście😻👌 #catday  #cat  #rest  #restday  #gymgirl  #strong #woman  #fitness  #fit  #gym  # #regeneracja  #odpoczynek  #mojkot  #kociswiat 

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Хотелось бы вновь рассмотреть тему результата тренировок! От Вашего тренера зависит 30% результата , остальное это то какие усилия готовы вложить Вы в этот результат и здесь уже важно слушать рекомендации Вашего наставника , а не приходить на тренировку и говорить что нет результата. Результат будет если: 1️⃣Регулярные приёмы пищи , сбалансированные по КБЖУ. 2️⃣Регулярные тренировки 3️⃣Адекватное восстановление ( режим сна , отдыха ) И естественно результат не приходит сразу, это процесс не быстрый и трудоемкий . В первую очередь пахать придётся Вам и только Вы можете себя замотивировать , заставить , сломать , уговорить , поругать , похвалить , а тренер Вас направит и поможет выбрать правильный путь. ❓❓❓А как Вы считаете от кого зависит результат Ваших тренировок ? P.S А мой живот приходит в форму 🙌 #worldclassromanov  #worldclassроманов  #диета  #правильноепитание  #лишнийвес  #какборотьсяслишнимвесом  #худеемвместе  #персональныйтренер  #тренер  #training  #fitness  #fitnessgirl  #gymgirl  #personaltrainer  #sport  #sportlife  #sportgirl  #worldclass  #fitnessmotivation  #motivation  #нутрициология  #фитнесрезинки  #fitnessrezinki  #спорт  #зож  #пп  #мамавдекрете 

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Moi drodzy to już jutro! Summer Fit Fest w Sopocie! Zapraszamy wszystkich na wspólne treningi, a także po nasze produkty ❤️ #summer  #fitfest  #gymhero  #gym  #gymgirl  #trigger  #fashion  #sopot  #trening  #wycisk  #body  #sport 

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With strong shoulders, we stand a little taller, walk a little prouder☺️ #calvinkleinhk  #gymwear  #fitnessmotivation  #gym #fitnessmotivation  #fitness  #hkfitness  #gymgirl  #fitmom  #workout  #shoulder  #lovegym  @calvinklein 

War heute morgen direkt nach dem Frühstück mit meinem Hund laufen, danach ging es weiter ins Fitnesstudio💪🏻 #fit  #fitfamde  #fitfamgermany  #fitnessgirl  #fitness  #fitnessmotivation  #gym  #gymgirl  #motivation  #tryingtostaypositive  #beautiful  #running  #morningrun  #laufen 

TAG SOMEONE who needs this!! YES, we love training the legs and glutes using a wide range of exercises for overall leg strength and development but this video you'll see the BEST Mini Resistance Band Exercises that will get your legs and glutes stronger and leaner in no time! You're going to love this one. Strength Coach & Glute expert Brian Klepacki gives you a quick, 5 resistance band exercises that you can use in your next workout! Here are the BEST Mini Resistance Band Exercises: Lateral Walk in Squat Stance Forward / Backward Zig Zag Walk Lateral Walk - Straight Leg Forward / Backward Tip Toe Walk Forward / Backward Monster Walk Do these exercises in this order 2x-3x a week and complete 1 set, 2 sets, or 3 sets using minimal rest. Reps can vary between 10-20 but don't be too ambitious because these get hard very quick!! === #strongbydesign  #stronglegs  #glutes  #glutesfordays  #glutesthatsalute  #gluteday  #booty🍑  #bootyfordays  #bootyfull  #legday  #legs  #lowerbody  #gainpost  #gaintrain  #goals  #goal  #glutes🍑  #girlswholift  #bootygainz  #girlwithmuscle  #fitnessgirl  #fitgirl  #deadlift  #squats  #strongwomen  #girlswholift  #gymgirl  #bootygoals  #getstrong  #football  #soccer 

Buen día a todos amigos!!! Vamos un día más en la lucha por nuestros sueños 💪👊🌹 No dejes de hacer aquello que te hace feliz pues solo a ti te debes y mereces todo lo mejor 💓 #bikinigirl  #bikini  #thoughts  #bikinifitness  #gymmotivation  #Gym  #gymgirl  #gymrat  #gymfreak  #gymshark  #fit  #fitness  #fitnessbikini  #girlswithmuscles  #girls  #girlswholift  #girlswhosquat  #ZoneFit  #vanessaRossi  #peruviangirl 

Eu falo que a melhor parte que tem do treino é quando ele faz isso com as mãos, porque significa “GAME OVER”, e apesar de parecer que é porque ele luta Jiu-Jitsu, o que ninguém sabe é que ele dá aula de Dança (Juro! Já combinei ir num samba de roda com ele!). Mas a verdade, é que treinar com ele é a melhor parte, e não o GAME OVER! Não me desfazendo dos outros profissionais da musculação que foram escolhidos a dedo por @dante_ourives  e quem conhece Dante sabe que ele é 🔝demais! Mas o “meu” personal é demais! #teamRR  (@yasmmimb  já tenho “hastag” para ele!) #complexoh23  #única  #since2011  #gymgirl  #musculação 

Happy Wednesday ❤️ .... Hope u guys having a nice week 🤗Dont forget this Saturday morning I start my home WORKOUT LIVE VIDEO 🔥💥💥💥 Come and join me on Saturday morning at 8am for 30 min 💪🏼📸 Lets boost Saturday mornings up with energy by Sliwka 😈🔥💪🏼 #morningcardio  #cardio  #homeworkout  #letsdoittogether 

BREAKFAST TIME ☀️🦋. Colazione fatta con Pancake 🥞 (40gr di Farina 🌾 di Avena neutra + 150gr di Albumi 🥚 + Idrolitina ) gusto Marmellata di Fragole 🍓 & Burro di Arachidi 🥜 💥

تمرین اصلاح شده و همراه با کمکِ نوردیک جهت تقویت عضلات همسترینگ _________________________________ گروه عضلات همسترینگ(عضله نیم وتری، نیم غشایی و دوسرِ رانی) عضلات بزرگ و قدرتمندی هستند که پشت ران قرار گرفته اند و نقش عمده ای در فعالیت های روزمره ما دارند و تقویت آنها اهمیت خیلی زیادی دارد بخصوص در ورزشکاران. چنانچه گروه عضلات همسترینگ ضعیف باشد، خود از ریسک فاکتورهای آسیب رباط صلیبی قدامی(ACL) می باشد. _____________________________________ این عضله در ورزش های مختلف ممکن است دچار آسیب شود (بخصوص در فوتبالیست‌ها و دونده ها) و راه حل هم تقویت همسترینگ می باشد. ____________________________________ #mmkuntotalokupittaa  #fit  #gym  #fittness  #fitnessgirl  #training  #workout  #athletisme  #athletics  #run  #girlswithmuscles  #sport  #weightlifting  #trackandfield  #trackgirls  #sporty  #gymgirl  #fitfam  #gymmotivation  #gymnastics  #fittrainers  #sprinting  #happysunday  #protein  #exercise  #diet  #sport  #sportvideo  #active  @mojtaba_mohaghegh4  @mojtaba_mohaghegh4  @mojtaba_mohaghegh4 

تقویتِ عضلات __rotator cuff___ (چرخش دهنده های داخلی) ____________________________________ عضلان چرخش دهنده داخلی(rotator cuff) مفصل شانه، به طور روزمره و همچنین در ورزش های مختلف درگیر می باشد و دائما نقش مهمی در اجرای حرکات و تکنیک های مختلف دارد. (مخصوصا در رشته هایی مانند شنا، والیبال و....) ____________________________________ بههمین دلیل باید این عضلات رو تقویت کنید تا هم کارایی بیشتر و بهتری داشته باشند و هم از آسیب رسیدن بهشون پیشگیری کنید. دقت کنید حرکت باید از مفصل شانه انجام شود و آرنج در حالت 90 درجه ثابت بماند. ____________________________________ #mmkuntotalokupittaa  #fit  #gym  #fittness  #fitnessgirl  #training  #workout  #athletisme  #athletics  #run  #girlswithmuscles  #sport  #weightlifting  #trackandfield  #trackgirls  #sporty  #gymgirl  #fitfam  #gymmotivation  #gymnastics  #fittrainers  #sprinting  #happysunday  #protein  #exercise  #diet  #sport  #sportvideo  #active  @mojtaba_mohaghegh4  @mojtaba_mohaghegh4  @mojtaba_mohaghegh4